2021快到了！想有明星体态过年？6步教你get明星同款直角肩！
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想 像 明 星 一 样 漂 亮 过 年，
可 以 先 从 打 造 明 星 体 态 开 始 啦~
从 肩 膀 开 始 就 是 不 错 的 选 择 哦！
好 看 的 肩 膀 线 条 是 可 以 让 你 看 起 来 更 端 庄 有 气 质 的~
以 下 简 单 6 步，让 你 在 最 短 时 间 内 有 效 get 明 星 同 款 直 角 肩！
1.双肩开合
把双手交叉轻放在脑后，
保持肩膀水平。
使劲地把肩膀打开往后夹紧，
然后放松再摆正。
这动作可以让你感受到后背肌肉有挤压收紧感。
一组15次，总共做3组。
2.肩膀拉伸
用右手把头轻轻按到左边，
保持头与肩膀齐平，
感受斜方肌的拉伸用力感。
要记得双手只是起一个辅助的作用，千万不要用力哦！
一次2分钟左右，两边各1次。
3.开肩
手脚同宽站起来，
用手扶住墙或是架子，
双肩往下压。
一组3分钟。
4.肩膀转圈
在地上或瑜伽垫上，
坐直并保持身体水平。
以肩膀的中心为轴，
向前向后转动。
一组15次，两方向各1次。
5.屈臂伸
将双手交叉抱在脑后，
让手指能够碰到另一只手的大臂。
一次坚持30秒，两边各1次。
6.反手拉伸
将 双 手 一 个 从 上 面，
一 个 从 下 面 在 背 后 拉 在 一 起。
双 手 反 向 从 后 背 拉 住，
可 以 同 时 配 合 呼 吸 吸 气 吐 气。
坚 持 1 分 钟，一 共 做 2 组。
最 后，要 记 得 拉 伸 放 松 肌 肉。
把 右 腿 放 在 左 腿 之 前，身 体 向 左 扭 动，
这 样 就 可 以 很 好 拉 伸 上 半 身 的 身 体 线 条 和 肌 肉 了。
只 要 每 个 方 向 坚 持 拉 伸 30 秒 就 结 束 了 ！
另 外，还 要 注 意 避 免 以 下 3 点！
这 些 动 作 都 会 让 你 肩 膀 线 条 越 来 越 不 好 看！
拄 着 胳 膊 趴 在 床 上、
长 时 间 低 头 玩 手 机、
随 意 瘫 在 沙 发 或 床 上。
只 要 跟 着 以 上 简 单 6 步，
就 可 以 在 新 年 前 get 明 星 同 款 直 角 肩 啦 ~
是 不 是 很 简 单 呢 ？
从 今 天 起 每 天 抽 出 十 分 钟，
就 可 以 在 新 年 前 拥 有 明 星 体 态 啦 ~
资 料 来 自：小红书
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