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5个饮食小贴士,教会你如何保护心脏!你一定要学起来!

5个饮食小贴士,教会你如何保护心脏!你一定要学起来!

心脏是人体重要的一个器官,一定要好好保护它!

当然,最好的保护方法就是从你的饮食习惯下手。

良好的饮食习惯能够保护好你的心脏之余,

还能够让你避免患上一切的心脏疾病和中风等疾病。

现在就一起来看看4个饮食小贴士,

一定要学起来!好好保护自己的心脏,

也让自己的身体更加健康!

 

1. 多吃富含纤维食品

高纤维的食品对人体的健康非常重要。

因为这些食品能够有效地降低胆固醇水平。

高纤维的食品如,薏仁、糙米、地瓜、

燕麦、苹果、橘子等都是很好的高纤食品。

多吃能够帮助你排毒消脂大扫除。

 

2. 少吃饱和脂肪高的食物

要知道,饱和脂肪高的食物很容易让身体肥胖,

当然,也很容易增加患上心脏的疾病的风险。

所以,为了保护心脏、保护身体健康,

最好是选择那些不饱和脂肪的食物、

单元不饱和脂肪、以及多元不饱和脂肪

来代替含饱和脂肪的食品。。

列如:使用新鲜瘦肉代替加工的肉类食品、

坚果代替饼干和薯片等等。

 

3. 少用盐

5个饮食小贴士,教会你如何保护心脏!你一定要学起来!

若想要保护心脏,首先就要减少摄入的盐分。

因为盐分很容易引起高血压,继而增加心脏病和中风风险。

烹 调 方 面 可 以 考 虑 使 用 不 同 的

调 味 料 和 香 料 来 增 添 食 物 的 味 道 。

 

4. 增加维生素和矿物质

5个饮食小贴士,教会你如何保护心脏!你一定要学起来!

 人 体 需 要 一 系 列 的 维 生 素 和 矿 物 质 来 维 持 健 康 。

 当 然 , 一 系 列 的 维 生 素 当 中 ,

 钙 , 镁和 钾 正 正 可 以 帮 助 预 防 高 血 压 ,

 减 少 患 上 心 脏 病 以 及 其 他 由 心 脏 引 起 的 疾 病 的 风 险 。

 

5. 保持健康体重

5个饮食小贴士,教会你如何保护心脏!你一定要学起来!

 如 果 你 已  经 过 胖 , 你 应 该 特 别 注 意 你 的 体 重 了 。

 因 为 过 于 肥 胖 会 增 加 心 脏 病 风 险 ,

 特 别 是 腰 围 过 粗 , 所 以 必 须 要 减 肥 。

 一 般 来 说 , 男 性 腰 围 不 应 超 过 94  厘 米 ,

而 女 性 不 要 超 过 8 0 厘 米 。

 

5个饮食小贴士,教会你如何保护心脏!你一定要学起来!

 

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