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过年不要变胖!专业营养师教你过年6种饮食方式让你过年开工不变胖!

过年不要变胖!专业营养师教你过年6种饮食方式让你过年开工不变胖!

过年是大家最喜欢的节日,

除了可以一家团聚,

拿红包或者是派红包,

当然还有就是可以每天吃大餐!

有吃不完的年饼,

喝不完的饮料,

还有超丰富的年菜!

可是往往年后开工就会发现自己不小心变胖,

体重也增加了不少!

今天就让饮食专家告诉你,

过年有什么饮食方式要遵守,

让你年后不会变胖!

1.喝零热量饮品去抑制嘴馋

新年一定会到处去拜年,

这时候就一定会喝下含糖饮料,

也会让你不知不觉发胖!

建议可以多喝水,

若妳不爱喝水那就喝一些热茶或是无糖桂圆红枣汤…等一些低热量的饮品,

让自己增加饱足感,

自然就不会想吃东西啦!

2.避免高热量零食

过年大家都会习惯囤一些年节零食一同过年,

像是肉干,年糕,年饼等,

这些零食的热量都非常的高,

完全可以取代一顿正餐的热量,

可是妳说过年在家就是会嘴馋要怎么办,

营养师建议可以用吃原味的坚果,

来去取代高热量的零嘴。

3.吃一顿清淡的早餐

很 多 人 年 假 都 会 睡 到 中 午 才 起 床,

一 起 床 就 直 接 吃 中餐早 餐 ,

这 样 是 不 行 的,

一 早 空 腹 就 会 直 接 吸 收 大 量 油 腻 的 中 餐 高 热 量 ,

这 样 怎 么 可 能 不 变 胖,

因 此 不 管 睡 到 多 晚 ,

起 床 后 请 先 吃 一 顿 清 淡 的 早 餐,

像 是 高  纤谷 物 加 脱 脂 牛 奶 、 全 麦 面 包 加 低 脂 优 格 和 水 果 ,

让 身 体 吸 收 大 量 高 纤 碳 水 化 合 物 ,健 康 又 有 营 养 。

4.少量多餐

过 年 一 定 会 比 平 日 吃 得 多 ,

如 果 突 然 节 食,

会 令 维 持 身 体 正 常 运 作 如 呼 吸 、 心 跳 所 需  的 热 量 降 低 ,

也 让 身 体 以 为 正 在 挨 饿 ,

于 是 减 低 代 谢 率 ,于 是 越 节 食 就 越  肥!

而 少 量 多 餐 就 可 以 减 少 因 肚 饿 而 三 餐 大 吃 的 机 会 ,

一 天 吃 个 5 -6 餐 和 一 日3 餐 相 比 ,

新 陈 代 谢 率 是  24 : 7!

5.摄入足够蛋白质

蛋 白 质 不 单 止 肉 类 ( 瘦 肉 和 鱼  ),

低 脂 乳 酪 、 牛 奶 及 豆 制 品 都 是 ,

尤 其 以 低 脂 乳 制 品 , 因 为 含 有 丰 富 钙 质 ,

每 天 吃 / 饮 用 3 次 可 以 增  加身 体  的 代 谢 率 。

6.早睡

长 时 间 的 大 熬 夜,

会 让 妳 脸 烂 身 体 浮 肿 ,

而 且 想 要 恢 复 可 是 要  花 一 段 时 间 呢 ,

建 议 可 以 选 择 性 的 熬 夜 ,

若 今 天 晚 睡 明 天 就 早 点 睡 ,

记 得 每 晚 1 1 时 – 凌 晨 5 时 这 段 时 间 的 睡 眠 可 让 身 体 器 官 好 好 排 毒 ,

就 可 以 提 高 代 谢 率 。

 

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