过年不要变胖!专业营养师教你过年6种饮食方式让你过年开工不变胖!
过年不要变胖!专业营养师教你过年6种饮食方式让你过年开工不变胖!
过年是大家最喜欢的节日,
除了可以一家团聚,
拿红包或者是派红包,
当然还有就是可以每天吃大餐!
有吃不完的年饼,
喝不完的饮料,
还有超丰富的年菜!
可是往往年后开工就会发现自己不小心变胖,
体重也增加了不少!
今天就让饮食专家告诉你,
过年有什么饮食方式要遵守,
让你年后不会变胖!
1.喝零热量饮品去抑制嘴馋
新年一定会到处去拜年,
这时候就一定会喝下含糖饮料,
也会让你不知不觉发胖!
建议可以多喝水,
若妳不爱喝水那就喝一些热茶或是无糖桂圆红枣汤…等一些低热量的饮品,
让自己增加饱足感,
自然就不会想吃东西啦!
2.避免高热量零食
过年大家都会习惯囤一些年节零食一同过年,
像是肉干,年糕,年饼等,
这些零食的热量都非常的高,
完全可以取代一顿正餐的热量,
可是妳说过年在家就是会嘴馋要怎么办,
营养师建议可以用吃原味的坚果,
来去取代高热量的零嘴。
3.吃一顿清淡的早餐
很 多 人 年 假 都 会 睡 到 中 午 才 起 床,
一 起 床 就 直 接 吃 中餐早 餐 ,
这 样 是 不 行 的,
一 早 空 腹 就 会 直 接 吸 收 大 量 油 腻 的 中 餐 高 热 量 ,
这 样 怎 么 可 能 不 变 胖,
因 此 不 管 睡 到 多 晚 ,
起 床 后 请 先 吃 一 顿 清 淡 的 早 餐,
像 是 高 纤谷 物 加 脱 脂 牛 奶 、 全 麦 面 包 加 低 脂 优 格 和 水 果 ,
让 身 体 吸 收 大 量 高 纤 碳 水 化 合 物 ,健 康 又 有 营 养 。
4.少量多餐
过 年 一 定 会 比 平 日 吃 得 多 ,
如 果 突 然 节 食,
会 令 维 持 身 体 正 常 运 作 如 呼 吸 、 心 跳 所 需 的 热 量 降 低 ,
也 让 身 体 以 为 正 在 挨 饿 ,
于 是 减 低 代 谢 率 ,于 是 越 节 食 就 越 肥!
而 少 量 多 餐 就 可 以 减 少 因 肚 饿 而 三 餐 大 吃 的 机 会 ,
一 天 吃 个 5 -6 餐 和 一 日3 餐 相 比 ,
新 陈 代 谢 率 是 24 : 7!
5.摄入足够蛋白质
蛋 白 质 不 单 止 肉 类 ( 瘦 肉 和 鱼 ),
低 脂 乳 酪 、 牛 奶 及 豆 制 品 都 是 ,
尤 其 以 低 脂 乳 制 品 , 因 为 含 有 丰 富 钙 质 ,
每 天 吃 / 饮 用 3 次 可 以 增 加身 体 的 代 谢 率 。
6.早睡
长 时 间 的 大 熬 夜,
会 让 妳 脸 烂 身 体 浮 肿 ,
而 且 想 要 恢 复 可 是 要 花 一 段 时 间 呢 ,
建 议 可 以 选 择 性 的 熬 夜 ,
若 今 天 晚 睡 明 天 就 早 点 睡 ,
记 得 每 晚 1 1 时 – 凌 晨 5 时 这 段 时 间 的 睡 眠 可 让 身 体 器 官 好 好 排 毒 ,
就 可 以 提 高 代 谢 率 。