fbpx

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦!

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦!

相信大家都知道,早餐要吃得像皇帝这个健康道理,

可是现代人生活节奏繁忙,

每天早上起床根本没多少时间来准备一顿丰盛的早餐!

所以很多时候就是草草解决自己的早餐,

或者是完全skip掉早餐(这是最不健康的!),

今天就让小编教你7款隔夜燕麦(Overnight Oats),

让你吃得健康美味~

先来教大家一般上隔夜燕麦的做法:

1.把燕麦和你所选择的液体以1:1的分量混合起来。(液体可选择牛奶或是果汁)

2.根据自己喜好加入糖,坚果或是其他香料。

3.将食材倒入容器中,用盖子盖紧然后置冰箱隔夜。

4.早上起来开餐的时候加入你喜欢的水果,就完成啦!

现在来看看大家可以制作什么口味的Overnight Oats?

 

 

1.蓝莓香蕉燕麦粥

蓝莓是抗氧化的superfood之一,加上香蕉,口感真的很棒!

准备材料:

1/3杯燕麦
1/3希腊酸奶
1/3豆奶
半只香蕉
1/4杯蓝莓
枫糖
适量Granola和切碎的果仁

 

 

2.橙汁香草燕麦粥

橙汁的鲜甜,让你一整个早上都醒神起来!

准备材料(4人份):

1 3/4杯燕麦
1茶匙香草精
1 3/4杯鲜橙汁
1/2杯葵花籽或南瓜籽
1杯水(浸泡用)
4茶匙椰丝(有时间的话稍微烤香)
鲜果

 

 

3.草莓奇异果燕麦

草莓+奇异果的组合真的非常开胃,

吃了心情真的会变好~

准备材料:

1/2杯glutn-free的生燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯脱脂希腊酸奶
1大勺奇异籽
1茶匙蜂蜜
4个草莓,切片

 

 

4.苹果燕麦

如果家里没有太多水果的话,

不妨试试看这个只需要苹果的Overnight Oats,
口感也很不错呢!

准备材料:

1个小的红苹果
1/3杯酸奶
1/3杯牛奶
1/2茶匙香草精
1/4茶匙肉桂粉
1/2杯燕麦
1/2-1大勺花生酱(可选)
1.5茶匙蜂蜜
两大勺花生碎

 

 

5.香蕉奇异果燕麦

准备材料:

一杯脱脂Vanilla酸奶
1/4杯生燕麦
1/2大勺奇异籽
1个奇异果
1只香蕉
杏仁少许

 

 

6.香蕉燕麦核桃粥

加入核桃的燕麦,

口感更好!

准备材料:

1/4杯燕麦
1 大勺奇异籽
1茶匙肉桂粉
3/4杯无糖杏仁奶
一点点云呢拿(可用精油、糖分,也可用香草荚)
半只熟的香蕉,切片
1大勺花生酱
1茶匙枫糖糖浆
一小把香烤核桃

 

 

7.椰子芒果燕麦

这款燕麦真的充满夏日风情的feel呢~

准备材料:

1/2杯燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯芒果丁
1大勺椰丝
1 1/2大勺龙舌兰糖浆(没有的话普通糖浆也可以)

 

更多多样化食谱:点击这里!

Like & Follow 我们,你就知道更多天下生活资讯!

Comments

comments

error: Content is protected !!