早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦!

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦!

相信大家都知道,早餐要吃得像皇帝这个健康道理,

可是现代人生活节奏繁忙,

每 天 早 上 起 床 根 本 没 多 少 时 间 来 准 备 一 顿 丰 盛 的 早 餐 !

 所 以 很 多 时候 就 是 草 草 解 决 自 己 的 早 餐,

或 者 是 完 全 s k ip 掉 早 餐 ( 这 是 最 不 健康 的 ! ),

今 天 就 让 小 编 教 你7 款 隔 夜 燕 麦 (Overnight Oats),

让 你 吃 得 健 康 美 味~

先 来 教 大 家一 般 上 隔 夜 燕 麦 的 做 法:

1.把 燕 麦 和 你 所 选 择 的 液 体 以 1:1 的 分 量 混 合 起 来 。( 液 体 可 选 择 牛 奶 或 是 果 汁)

2. 根 据 自 己 喜 好 加 入 糖,坚 果 或 是 其 他 香 料。

3.将 食 材 倒 入 容 器 中 , 用 盖 子 盖 紧 然 后 置 冰 箱 隔 夜。

4.早 上 起 来 开 餐 的 时 候 加 入 你 喜 欢 的 水 果 , 就 完 成 啦!

现 在 来 看 看 大 家 可 以 制 作 什 么 口 味 的 Overnight Oats?

 

 

1.蓝莓香蕉燕麦粥

蓝莓是抗氧化的superfood之一,加上香蕉,口感真的很棒!

准备材料:

1/3杯燕麦

1/3希腊酸奶

1/3豆奶

半只香蕉

1/4杯蓝莓

枫糖

适量Granola和切碎的果仁

 

 

2.橙汁香草燕麦粥

橙汁的鲜甜,让你一整个早上都醒神起来!

准备材料(4人份):

1 3/4杯燕麦

1茶匙香草精

1 3/4杯鲜橙汁

1/2杯葵花籽或南瓜籽

1杯水(浸泡用)

4茶匙椰丝(有时间的话稍微烤香)

鲜果

 

 

3.草莓奇异果燕麦

草莓+奇异果的组合真的非常开胃,

吃了心情真的会变好~

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦!

准备材料:

1/2杯glutn-free的生燕麦

1/2杯无糖杏仁奶

1/2杯脱脂希腊酸奶

1大勺奇异籽

1茶匙蜂蜜

4个草莓,切片

 

 

4.苹果燕麦

如果家里没有太多水果的话,

不妨试试看这个只需要苹果的Overnight Oats,

口感也很不错呢!

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦!

准备材料:

1个小的红苹果

1/3杯酸奶

1/3杯牛奶

1/2茶匙香草精

1/4茶匙肉桂粉

1/2杯燕麦

1/2-1大勺花生酱(可选)

1.5茶匙蜂蜜

两大勺花生碎

 

 

5.香蕉奇异果燕麦

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦!

准备材料:

一杯脱脂Vanilla酸奶

1/4杯生燕麦

1/2大勺奇异籽

1个奇异果

1只香蕉

杏仁少许

 

 

6.香蕉燕麦核桃粥

加入核桃的燕麦,

口感更好!

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦!

准备材料:

1/4杯燕麦

1 大勺奇异籽

1茶匙肉桂粉

3/4杯无糖杏仁奶

一点点云呢拿(可用精油、糖分,也可用香草荚)

半只熟的香蕉,切片

1大勺花生酱

1茶匙枫糖糖浆

一小把香烤核桃

 

 

7.椰子芒果燕麦

这款燕麦真的充满夏日风情的feel呢~

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦!

准备材料:

1/2杯燕麦

1/2杯无糖杏仁奶

1/2杯芒果丁

1大勺椰丝

1 1/2大勺龙舌兰糖浆(没有的话普通糖浆也可以)

早餐不一定早上做!教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦!

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