早餐不一定早上做！教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦！
早餐不一定早上做！教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦！
相信大家都知道，早餐要吃得像皇帝这个健康道理，
可是现代人生活节奏繁忙，
每天早上起床根本没多少时间来准备一顿丰盛的早餐！
所以很多时候就是草草解决自己的早餐，
或者是完全skip掉早餐（这是最不健康的！），
今天就让小编教你7款隔夜燕麦(Overnight Oats)，
让你吃得健康美味~
先来教大家一般上隔夜燕麦的做法：
1.把燕麦和你所选择的液体以1：1的分量混合起来。（液体可选择牛奶或是果汁）
2.根据自己喜好加入糖，坚果或是其他香料。
3.将食材倒入容器中，用盖子盖紧然后置冰箱隔夜。
4.早上起来开餐的时候加入你喜欢的水果，就完成啦！
现在来看看大家可以制作什么口味的Overnight Oats?
1.蓝莓香蕉燕麦粥
蓝莓是抗氧化的superfood之一，加上香蕉，口感真的很棒！
准备材料：
1/3杯燕麦
1/3希腊酸奶
1/3豆奶
半只香蕉
1/4杯蓝莓
枫糖
适量Granola和切碎的果仁
2.橙汁香草燕麦粥
橙汁的鲜甜，让你一整个早上都醒神起来！
准备材料（4人份）：
1 3/4杯燕麦
1茶匙香草精
1 3/4杯鲜橙汁
1/2杯葵花籽或南瓜籽
1杯水（浸泡用）
4茶匙椰丝（有时间的话稍微烤香）
鲜果
3.草莓奇异果燕麦
草莓+奇异果的组合真的非常开胃，
吃了心情真的会变好~
准备材料：
1/2杯glutn-free的生燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯脱脂希腊酸奶
1大勺奇异籽
1茶匙蜂蜜
4个草莓，切片
4.苹果燕麦
如果家里没有太多水果的话，
不妨试试看这个只需要苹果的Overnight Oats,
口感也很不错呢！
准备材料：
1个小的红苹果
1/3杯酸奶
1/3杯牛奶
1/2茶匙香草精
1/4茶匙肉桂粉
1/2杯燕麦
1/2-1大勺花生酱（可选）
1.5茶匙蜂蜜
两大勺花生碎
5.香蕉奇异果燕麦
准备材料：
一杯脱脂Vanilla酸奶
1/4杯生燕麦
1/2大勺奇异籽
1个奇异果
1只香蕉
杏仁少许
6.香蕉燕麦核桃粥
加入核桃的燕麦，
口感更好！
准备材料：
1/4杯燕麦
1 大勺奇异籽
1茶匙肉桂粉
3/4杯无糖杏仁奶
一点点云呢拿（可用精油、糖分，也可用香草荚）
半只熟的香蕉，切片
1大勺花生酱
1茶匙枫糖糖浆
一小把香烤核桃
7.椰子芒果燕麦
这款燕麦真的充满夏日风情的feel呢~
准备材料：
1/2杯燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯芒果丁
1大勺椰丝
1 1/2大勺龙舌兰糖浆（没有的话普通糖浆也可以）
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