早餐不一定早上做！教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦！
早餐不一定早上做！教你做7款Overnight Oats让你越吃越瘦！
相信大家都知道，早餐要吃得像皇帝这个健康道理，
可是现代人生活节奏繁忙，
每 天 早 上 起 床 根 本 没 多 少 时 间 来 准 备 一 顿 丰 盛 的 早 餐 ！
所 以 很 多 时候 就 是 草 草 解 决 自 己 的 早 餐，
或 者 是 完 全 s k ip 掉 早 餐 （ 这 是 最 不 健康 的 ！ ），
今 天 就 让 小 编 教 你7 款 隔 夜 燕 麦 (Overnight Oats)，
让 你 吃 得 健 康 美 味~
先 来 教 大 家一 般 上 隔 夜 燕 麦 的 做 法：
1.把 燕 麦 和 你 所 选 择 的 液 体 以 1：1 的 分 量 混 合 起 来 。（ 液 体 可 选 择 牛 奶 或 是 果 汁）
2. 根 据 自 己 喜 好 加 入 糖，坚 果 或 是 其 他 香 料。
3.将 食 材 倒 入 容 器 中 ， 用 盖 子 盖 紧 然 后 置 冰 箱 隔 夜。
4.早 上 起 来 开 餐 的 时 候 加 入 你 喜 欢 的 水 果 ， 就 完 成 啦！
现 在 来 看 看 大 家 可 以 制 作 什 么 口 味 的 Overnight Oats?
1.蓝莓香蕉燕麦粥
蓝莓是抗氧化的superfood之一，加上香蕉，口感真的很棒！
准备材料：
1/3杯燕麦
1/3希腊酸奶
1/3豆奶
半只香蕉
1/4杯蓝莓
枫糖
适量Granola和切碎的果仁
2.橙汁香草燕麦粥
橙汁的鲜甜，让你一整个早上都醒神起来！
准备材料（4人份）：
1 3/4杯燕麦
1茶匙香草精
1 3/4杯鲜橙汁
1/2杯葵花籽或南瓜籽
1杯水（浸泡用）
4茶匙椰丝（有时间的话稍微烤香）
鲜果
3.草莓奇异果燕麦
草莓+奇异果的组合真的非常开胃，
吃了心情真的会变好~
准备材料：
1/2杯glutn-free的生燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯脱脂希腊酸奶
1大勺奇异籽
1茶匙蜂蜜
4个草莓，切片
4.苹果燕麦
如果家里没有太多水果的话，
不妨试试看这个只需要苹果的Overnight Oats,
口感也很不错呢！
准备材料：
1个小的红苹果
1/3杯酸奶
1/3杯牛奶
1/2茶匙香草精
1/4茶匙肉桂粉
1/2杯燕麦
1/2-1大勺花生酱（可选）
1.5茶匙蜂蜜
两大勺花生碎
5.香蕉奇异果燕麦
准备材料：
一杯脱脂Vanilla酸奶
1/4杯生燕麦
1/2大勺奇异籽
1个奇异果
1只香蕉
杏仁少许
6.香蕉燕麦核桃粥
加入核桃的燕麦，
口感更好！
准备材料：
1/4杯燕麦
1 大勺奇异籽
1茶匙肉桂粉
3/4杯无糖杏仁奶
一点点云呢拿（可用精油、糖分，也可用香草荚）
半只熟的香蕉，切片
1大勺花生酱
1茶匙枫糖糖浆
一小把香烤核桃
7.椰子芒果燕麦
这款燕麦真的充满夏日风情的feel呢~
准备材料：
1/2杯燕麦
1/2杯无糖杏仁奶
1/2杯芒果丁
1大勺椰丝
1 1/2大勺龙舌兰糖浆（没有的话普通糖浆也可以）
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