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9招快速练出马甲线!简单5分钟瘦腰运动!适合初学者!

1个月变成小蛮腰!  9招快速练出马甲线!简单5分钟瘦腰运动!适合初学者!

轻 轻 松 松 把 小 腹 变 紧 实 ,和 练 出 马 甲 线 !

相 信 很 多 女 生 都 会 有 这 个 问 题 ,明 明 体 重 不 重 ,肚 子 却 很 大 。

其 中 一 个 原 因 就 是 腰 部 的 脂 肪 过 高 ~

这 组 适 合 初 学 者 的 腰 部 燃 脂 塑 性 运 动 让 你 1 个 月 内 就 可 以 看 到 明 显 的 变 化 !

 

1.平板支撑跳跃 × 30

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用手臂和脚尖支撑在地板上,保持背部挺直,脚并拢

脚往外跳再跳回来

整个过程都要收紧腹部

2.仰卧抬腿 × 30

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手臂张开紧贴在地板上

双腿90度向上伸直,放下来,再往回收

双腿放下来时必须时直的

**这个动作对下腹部的塑性非常有帮助

 

3.仰卧转腿 × 30

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上半身保持与动作2一样的姿势

下半身两腿并拢,往身体的左则倒,再旋转回来,往右侧倒

 

4俯身登山者× 30

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平板支撑,双腿交替着往上爬

**这个动作对连出马甲线非常有帮助

 

5.俄罗斯转体× 30

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双腿离地,悬浮在空中

手合起来

往身体的两侧旋转

 

6. 俯身登山者保持 × 30

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平板支撑

右腿像往上爬一样,保持15秒

左脚也一样,保持15秒

 

 

7.仰卧抬腿绕圈× 60

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平躺着,手臂张开紧贴在地板上

双脚90度向上伸

用脚画个逆时钟的圈 × 30秒

用脚画个顺时钟的圈×  30秒

 

8.自行车卷腹 × 30

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平躺着,双手抱着头部

腿部交替着往外踢

右手肘碰左膝盖,左手肘碰右膝盖

保持匀称的呼吸节奏

 

9.美人鱼打水 × 30

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平躺着

大腿向上抬90度

小腿交替在空中打水

**小腿在打的时候,你能感受到腹部是收紧的状态

 

脂 肪 最 容 易 堆 积 的 部 位 就 是 腰 部 啦~

MCO 期 间 要 预 防 腰 部 堆 上 游 泳 圈 ,

就 每 天 早 上 做 个 5 分 钟 , 晚 上 做 个 5 分 钟 ~

轻 轻 松 松 打 造 小 蛮 腰 !甩 走 赘 肉 !

 

资料来源:YouTube

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