9招快速练出马甲线！简单5分钟瘦腰运动！适合初学者！

1个月变成小蛮腰！  9招快速练出马甲线！简单5分钟瘦腰运动！适合初学者！

轻 轻 松 松 把 小 腹 变 紧 实 ，和 练 出 马 甲 线 ！

相 信 很 多 女 生 都 会 有 这 个 问 题 ，明 明 体 重 不 重 ，肚 子 却 很 大 。

其 中 一 个 原 因 就 是 腰 部 的 脂 肪 过 高 ~

这 组 适 合 初 学 者 的 腰 部 燃 脂 塑 性 运 动 让 你 1 个 月 内 就 可 以 看 到 明 显 的 变 化 ！

 

1.平板支撑跳跃 × 30秒

用手臂和脚尖支撑在地板上，保持背部挺直，脚并拢

脚往外跳再跳回来

整个过程都要收紧腹部

2.仰卧抬腿 × 30秒

手臂张开紧贴在地板上

双腿90度向上伸直，放下来，再往回收

双腿放下来时必须时直的

**这个动作对下腹部的塑性非常有帮助

 

3.仰卧转腿 × 30秒

上半身保持与动作2一样的姿势

下半身两腿并拢，往身体的左则倒，再旋转回来，往右侧倒

 

4. 俯身登山者× 30秒

平板支撑，双腿交替着往上爬

**这个动作对连出马甲线非常有帮助

 

5.俄罗斯转体× 30秒

双腿离地，悬浮在空中

手合起来

往身体的两侧旋转

 

6. 俯身登山者保持 × 30秒

平板支撑

右腿像往上爬一样，保持15秒

左脚也一样，保持15秒

 

 

7.仰卧抬腿绕圈× 60秒

平躺着，手臂张开紧贴在地板上

双脚90度向上伸

用脚画个逆时钟的圈 × 30秒

用脚画个顺时钟的圈×  30秒

 

8.自行车卷腹 × 30秒

平躺着，双手抱着头部

腿部交替着往外踢

右手肘碰左膝盖，左手肘碰右膝盖

保持匀称的呼吸节奏

 

9.美人鱼打水 × 30秒

平躺着

大腿向上抬90度

小腿交替在空中打水

**小腿在打的时候，你能感受到腹部是收紧的状态

 

脂 肪 最 容 易 堆 积 的 部 位 就 是 腰 部 啦~

MCO 期 间 要 预 防 腰 部 堆 上 游 泳 圈 ，

就 每 天 早 上 做 个 5 分 钟 ， 晚 上 做 个 5 分 钟 ~

轻 轻 松 松 打 造 小 蛮 腰 ！甩 走 赘 肉 ！

 

资料来源：YouTube

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