如何一个月瘦出骨感美 ❓成为一眼美女居然这么简单❗
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是不是平常太忙没时间运动，长胖了，但是又想美美过年勒！想变瘦的姐妹看过来！跟着我分享的做，让你可以美美的过年！
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*适合45kg-80kg的姐妹
阶段一：两天清肠
全天喝液体，饿了就喝，可以喝咖啡、酸奶、牛奶、无糖豆浆
这个阶段主要是帮助清理肠道，把之前胡吃海喝积累的宿便往外排
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阶段二：秦昊五天减肥法
第一天：全天3根玉米
第二天：全天3个苹果
第三天：全天水煮蛋＋牛奶
第四天：全天水煮虾每餐10~20只
第五天：全天西兰花每餐250克
这个阶段开始吃干净的食物，让肠胃变得更加干净的同时不会拉低太多代谢：
1️⃣玉米可以用馒头，红薯代替
2️⃣苹果可以用圣女果柚子代替
3️⃣鸡蛋可以用牛奶豆浆代替
4️⃣虾可以用牛肉，鸡胸肉鸡腿肉去皮鱼肉代替
5️⃣西兰花用黄瓜菠菜，绿叶菜代替
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阶段三：张天爱三天减肥法
早餐：1根黄瓜+鸡蛋
午餐：1根黄瓜+2个鸡蛋
晚餐：1根黄瓜
温馨提示：前两个阶段坚持完如果有没瘦的情况，可以直接用秦昊十天复食法来逐渐恢复饮食。
如果身体可以接受，瘦的速度不错，可以继续用这个方法，相当于三天轻断食，继续坚持饿！进入下一个阶段！
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阶段四：艺考生七天减肥法
早餐：两个鸡蛋/1杯豆浆
午餐：一根玉米/红薯/蔬菜
晚餐：一个苹果/西红柿/黄瓜
这是狠心的艺考生减肥法，如果能坚持到这一阶段就已经饿的比较厉害了，切记千万不要突然正常饮食或者暴饮暴食，坚持不下去就直接进入秦昊十天复食，如果感觉还可以的女生，就直接进入阶段五。
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阶段五：杨丞琳日常维持减肥法
一天只吃2顿，且在8小时内吃完。
第一顿：水煮菜＋煎牛肉或煎牛排（用肉本来的油脂）+红薯
第二顿：只有高蛋白粉+无糖豆浆
运动一周3次，消耗650大卡一小时
最 后 一 阶 段 结 束 后 ，如 果 能 继 续 保 持 16 + 8 饮 食 习 惯 的 姐 妹 可 以 继 续 ，食 谱 内 容 可 以 丰 富 一 些 ，但 总 量 不 要 加 的 过 猛 ，零 食 尽 可 能 不 吃 ，不 喝 高 糖 奶 茶 。坚 持 2 – 3 个 月 就 可 以 养 成 易 瘦 体 质 啦 ~
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秦昊十日复食法
第1-2天：半流食粥之类
第3-4天：鸡蛋/蔬菜
第5-6天：玉米/半流食
第7-8天：蔬菜/瘦肉（不放太油）
第9-10天：清炒时蔬
全程再配合一点运动+毅力
每天喝够2000ml温开水睡眠充足，不熬夜
这 个 方 法 适 合 任 何 阶 段 坚 持 不 下 去 时 候 开 始 ，目 的 是 让 肠 胃 适 应 ，避 免 暴 饮 暴 食 。如 果 坚 持 五 个 阶 段 后 ，不 用 特 意 开 启 这 个 十 天 复 食 ，可 以 继 续 坚 持 杨 丞 琳 日 常 瘦 身 法 。
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