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过年前就是要瘦下来才可以吃更多!女孩必学6式小腹减肥法,保证可以瘦下来!

过年前就是要瘦下来才可以吃更多!女孩必学6式小腹减肥法,保证可以瘦下来!

农历新年就快来临啦!

这时候你准备好了年货年饼了吗?

新年就是要狂吃的节奏,

也是发胖的节奏,

所以如果不想变得太胖的话,

现在可以开始瘦身减肥!

今天小编就是要为你带来6式瘦腹运动,

让你轻松过年瘦下来!

1.Plank Leg Lifts

预备动作:

双手手肘打开至肩膀阔度平撑在地面,

双脚向后伸直,

形成低手平板支撑的姿势。

左脚伸直向上提高45度,维持3秒,

然后放下换边再做,

整个动作重复30秒至1分钟~

注意过程中臀部不要提得太高,

腹部也不要向下沉,

上半身尽量保持平稳,

不要往两侧倾斜。

2.Mountain Climbers

预备动作:

双手打开至肩膀阔度平撑在地面,

双脚向后伸直,

形成平板支撑的姿势。

双脚轮流屈膝向前踢,

膝盖尽量提高踢至心口位置,

并维持快速水平~

整个动作重复30秒至1分钟~

3.V Ups

预备动作:

平躺在瑜珈垫,双手向头部方向伸直。

双手及双脚同时向上提高,

用双手触碰脚尖位置,身体形成V字,

然后再躺回地面~

整个动作重复15至20次~

注意双手及双脚提高的高度要维持同一水平,

并且达至同步~

4.Plank Hip Dips

预备动作:

双手手肘打开至肩膀阔度平撑在地面,

双脚向后伸直,形成低手平板支撑的姿势。

臀部向左右两边摆动,

并尽量到达离地面最近的位置,

注意过程中臀部不要提得太高~

整个动作重复30秒至1分钟~

5.Cross Crunches

预备动作:

首先平躺在瑜珈垫,屈曲右脚膝盖,

然后把左脚脚踝放在右脚膝盖上;

右手水平放在地面,而左手则放在耳侧。

用 腹 部 发 力 向 上 升  起,

并 把 左 手 手 肘 带 到 右 脚 膝 盖 方 向 ,

过 程 中 不 要 错 误 用 颈 部 发 力,

每 边 重 复 20 至 25 次,然 后 换 边 再 做 ~

6.Russian Twist

预 备 动 作 (Level 1):安 坐 瑜 珈 垫 上 , 双 脚 屈 膝 立 起

预 备 动 作  (Level 2):安 坐 瑜 珈 垫 上 ,双 脚 屈 膝 提 起 离 开 地 面

双 手 手 肘 贴 近 腰 侧 ,然 后 以 腰 侧 发 力 向 左 右 转 动 ,

想 再 增 加 难 度 可 负 重 进 行 ,拿 著 大 水 瓶 或 哑 铃 转 动~

整 个 动 作 重 复 30 秒 至 1 分 钟 ~

 

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