过年前就是要瘦下来才可以吃更多！女孩必学6式小腹减肥法，保证可以瘦下来！
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农历新年就快来临啦！
这时候你准备好了年货年饼了吗？
新年就是要狂吃的节奏，
也是发胖的节奏，
所以如果不想变得太胖的话，
现在可以开始瘦身减肥！
今天小编就是要为你带来6式瘦腹运动，
让你轻松过年瘦下来！
1.Plank Leg Lifts
预备动作：
双手手肘打开至肩膀阔度平撑在地面，
双脚向后伸直，
形成低手平板支撑的姿势。
左脚伸直向上提高45度，维持3秒，
然后放下换边再做，
整个动作重复30秒至1分钟～
注意过程中臀部不要提得太高，
腹部也不要向下沉，
上半身尽量保持平稳，
不要往两侧倾斜。
2.Mountain Climbers
预备动作：
双手打开至肩膀阔度平撑在地面，
双脚向后伸直，
形成平板支撑的姿势。
双脚轮流屈膝向前踢，
膝盖尽量提高踢至心口位置，
并维持快速水平～
整个动作重复30秒至1分钟～
3.V Ups
预备动作：
平躺在瑜珈垫，双手向头部方向伸直。
双手及双脚同时向上提高，
用双手触碰脚尖位置，身体形成V字，
然后再躺回地面～
整个动作重复15至20次～
注意双手及双脚提高的高度要维持同一水平，
并且达至同步～
4.Plank Hip Dips
预备动作：
双手手肘打开至肩膀阔度平撑在地面，
双脚向后伸直，形成低手平板支撑的姿势。
臀部向左右两边摆动，
并尽量到达离地面最近的位置，
注意过程中臀部不要提得太高～
整个动作重复30秒至1分钟～
5.Cross Crunches
预备动作：
首先平躺在瑜珈垫，屈曲右脚膝盖，
然后把左脚脚踝放在右脚膝盖上；
右手水平放在地面，而左手则放在耳侧。
用 腹 部 发 力 向 上 升 起，
并 把 左 手 手 肘 带 到 右 脚 膝 盖 方 向 ，
过 程 中 不 要 错 误 用 颈 部 发 力，
每 边 重 复 20 至 25 次，然 后 换 边 再 做 ～
6.Russian Twist
预 备 动 作 (Level 1)：安 坐 瑜 珈 垫 上 ， 双 脚 屈 膝 立 起
预 备 动 作 (Level 2)：安 坐 瑜 珈 垫 上 ，双 脚 屈 膝 提 起 离 开 地 面
双 手 手 肘 贴 近 腰 侧 ，然 后 以 腰 侧 发 力 向 左 右 转 动 ，
想 再 增 加 难 度 可 负 重 进 行 ，拿 著 大 水 瓶 或 哑 铃 转 动～
整 个 动 作 重 复 30 秒 至 1 分 钟 ～
