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OL们必学!推荐白领女孩瘦身午餐便当食谱,简单又健康!

总是在外面吃外食,  OL们必学!推荐白领女孩瘦身午餐便当食谱,简单又健康! 

吃 什 饭 吃那 些 高 油 高 盐 的食 物 ,

 是 不 是 吃得 厌 烦 了 呢 ?

 没 关 系 ,今 天 就 让 小 编 教 你 制 作 自己 的 午 餐 便 当 ,

 让 你 的 瘦 身 之路 更 easy!

1.蔬菜饭

OL们必学!推荐白领女孩瘦身午餐便当食谱,简单又健康!

材料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、

水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个

做法:

1.将 洗 干 净 的大 米 放 入 电饭 锅 中 ,

然 后 倒 入 料 酒 和酱 油 , 盖 上 锅 盖 开 始煮 。

 2 . 将 水 芹 菜 、 韭 菜 、 杏 鲍菇 切 成 相 同 的 大小 。

 3 . 将 扇 贝 放 入 开 水中 焯 片 刻 。

 在 煮好 的 米 饭 里 放 入 2 和 焯 过 的 扇 贝 搅 拌 均匀 就 做 好 了 美 味 的 蔬 菜 饭 。

2.蛋卷年糕

材料:鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量

做法:

1.将 泡 发 好 的 年糕 片 放 入 干 锅 中 煎 。

 2 . 待 年 糕 变 黄之 后 , 在 鸡 蛋 中 放 入酱 汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。

3.煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。

3.清新瘦身便当

材料:西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

做法:

1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用,黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

2.把所有食材放入器皿内,调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋,搅拌均匀即可。

4.自制寿司

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材料:紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋

1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料,稍微放凉。

2.黄瓜洗干净切小条,腊肠蒸熟切小条,西芹切小条汆烫一下。

3.鸡蛋3个煎成蛋皮,切长条,腌萝卜也切长条。

4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上,薄薄铺上米饭,放上其他材料。

5.边卷边利用竹帘拉紧,卷成圆卷,用面包刀切约半寸的小段即可。

5.青豆鸡丁饭

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材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭

做法:

1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。

3.菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。

 

 

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