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健康又减脂!教你学会做5种超好吃沙拉食谱,保证吃得津津有味!

健康又减脂!教你学会做5种超好吃沙拉食谱,保证吃得津津有味!

相信很多人,

特别是女生都爱吃沙拉,

甚至很多时候会把沙拉当成正餐,

可是沙拉要怎么吃,

才可以健康又好吃呢?

今天就为大家带来5种超好吃的沙拉食谱,

让你吃出健康和美丽!

1.土豆沙拉

用料

原味沙拉酱 适量
土豆 两个
火腿 2根
苹果 一个
盐 2g

做法 :
1.土豆洗净、去皮切小块,上锅蒸熟(不要太软,否则一搅拌就成泥了)
2.火腿切丁,苹果洗净去皮切丁
3.待土豆放凉后,将三者混合,加沙拉酱、盐搅拌均匀即可

2.油醋蔬菜沙拉

用料:

红萝卜 1根
黄瓜 1根
酸黄瓜 1根
菠菜叶 适量
各种不同颜色的小西红柿 适量
紫色洋葱 1/4个

油醋汁用料:

橄榄油 3大勺
白葡萄酒醋 1大勺
黑胡椒 1茶勺
蜜蜂 1茶勺
盐 适量

步骤:

1.准备食材油醋蔬菜沙拉 Salad ‘Basic’的做法

2.把蔬菜按自己的喜欢的方式切好放在一个大碗里。

3.把橄榄油和醋倒入一个小瓶子里,加入黑胡椒、盐、蜂蜜。

4.盖好盖子上下摇动直到油醋乳化,然后打开盖子尝尝味道,再按个人的口味调味即可。

5.把油醋汁到在蔬菜里拌匀后用夹子装到另一个碗里就完成了。

3.西葫芦番茄鸡蛋沙拉

用料

西葫芦
圣女果 (番茄亦可)
鸡蛋
沙拉汁

做法:

1.西葫芦切成小块,在沸水中焯1分钟左右,捞出沥干水分。
2.圣女果对半切开。煮熟的鸡蛋切片。
3.我淋的是丘比沙拉汁(焙煎芝麻口味),也可以用其他酱汁来拌,美乃滋、千岛酱、油醋汁等等都可以。

4.香煎鸡肉蔬菜沙拉

用料

鸡胸    半块
生菜    几片都可以
鸡蛋    1个
橄榄油    1勺
圣女果     几个
黑胡椒粉    现磨看口味
圆葱    切丝
西蓝花    几朵
包心菜    吃多少放多少
紫甘蓝    吃多少放多少
料酒    适量
生抽    适量
肉松    适量
香肠   半根

做法

1.生菜手撕放到碗底做基础菜。
2.紫甘蓝包心菜切丝 放到碗里。
3.圆葱切丝 摆好
4.西蓝花 用开水焯一下 熟了就好 不要太软 捞出沥干水分
5.鸡胸肉在煎之前用料酒生抽腌制,用不粘锅煎熟,撒上黑胡椒粉。香肠切粒、每个圣女果切两半、一个煮熟的鸡蛋切开。
6.最后我放了 自制的肉松、千岛酱、还有特级初榨橄榄油,大功告成!

5.紫薯泥沙拉

用料

紫薯
牛奶
沙拉酱

做法

1.紫薯蒸熟去皮,加入适量牛奶压成泥
2.将压好的紫薯泥装入装有菊花嘴的裱花袋
3.挤入盘子里面。可挤到绿的菜叶上,装饰一下更漂亮
4.沙拉酱装入裱花袋
5.剪个小口,挤在紫薯泥上面即可

 

 

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