美腿靠自己来打造！教你6大绝招，让你瘦出筷子美腿！
美腿靠自己来打造！教你6大绝招，让你瘦出筷子美腿！
对于很多女生来说 ，
腿粗绝对是不少人的困扰啊 ！
尤其是在马来西亚四季如夏的天气 ，
穿短裤乃是家常便饭 ，
可是腿粗穿短裤却一下子就暴露了缺点 ，
真是好想哭哭啊 ！
没关系 ，
今天就让小编和大家分享 ，
6 个超有效绝招，
让你和大象腿说bye bye ！
1. 抬高双腿
休息时把双腿抬高 ，
有助于腿部血液回流 ，
使腿部肌肉放松 ，
给人带来一种舒适感 。
坚持做1-2个月 ，
你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了 ，
腿部线条也更加优美 。
2. 侧躺双脚夹球
侧躺在瑜伽毯上 ，
把瑜伽球放在两腿之间夹住 ，
跟着节奏调整呼吸 ，
吸气的时候双腿尽力抬到最高 ，
呼吸的时候双腿落回地面 。
在进行前一个动作时 ，
两脚伸直处于紧绷状态 ，
向内侧收拢，夹住瑜伽球时 ，
尽量小腿用力，而不是用脚 。
3. 慢跑
想拥有完美的腿形 ，
除了减少久坐之外 ，
每天下班之后利用走路回家 ，
减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子 ，
走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时 ，
进行慢跑运动。
这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，
但有利于练就出性感小腿，值得一试哟！
在一般慢跑力度下，
每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。
一开始坚持不了不必强求，
逐渐达到这个时间就可以了。
只是慢跑频率却不能放松，
每星期至少3次。
4.排除多余水分
久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，
都会让腿滞留很多水分，
看上去越来越粗。
所以只要坐着时，
就可以顺便按摩自己的大腿，
以帮助水分代谢。
5.薏仁水
薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物,
通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，
或是今天喝了很多薏仁水，
隔天就会大量排尿。
薏仁水会帮助排出身体多余的水分，
紧实曲线，还能美白 !
6.坐着抬腿
长期坐着工作的女孩们，
可以正坐在椅子1/3处，
双腿垂与地上，双手叉腰，
腰身保持笔挺。
利用腿部的力量将左腿抬至与大腿呈直线，
右腿微抬呈45°，而后双腿交换高度练习，
直至腿部感到酸累。
这个动作能使你的腿部肌肉变得紧实，
还能使你的腿部更显优美曲线，
以达到减肥效果。
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