吃宵夜不怕变胖!只要吃这8款食物,不必再担心深夜罪恶!
吃宵夜不怕变胖!只要吃这8款食物,不必再担心深夜罪恶!
相信很多人都有这样的感觉,
就是,
晚餐吃太少,
或者是熬夜太久,
导致半夜的时候肚子饿,
但是吃宵夜的话又会罪恶感重,
不吃的话,
一整天下来就会好饿啊!
别怕别怕,
今天就让小编为你介绍,
8款吃不胖的深夜食物,
以后不必怕肚子饿了!
1.无糖优格
含有丰富蛋白质、钙质的「优格」,
不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,
还有助于提升免疫力,
有乳糖不耐问题的人也可吃。
不过大家挑选时要留心,
许多市售添加了大量糖分,
或者大量用果胶和奶粉调制来节省成本,
菌种、品质和营养都会不同。
2. 黑巧克力
以可可豆为原料、加工制成的「巧克力」,
可说是广受大众欢迎的迷人点心,
其内含的「可可碱」有抗抑郁的作用,
适量摄取可舒缓情绪。
然而,
市售常见的「牛奶巧克力」、
「白巧克力」、「草莓巧克力」等,
可可含量偏低,
并添加了大量精致糖。
建议选购纯度 75% 以上的黑巧克力,
嘴馋时拆一小片,
享受苦甜迷人的滋味。
另外,可选择以天然糖醇制成的巧克力,
其 GI 值较低、血糖变化幅度较小,
比较不会越吃越饿或是易囤积脂肪,
适合瘦身中或是糖尿病患者食用。
3. 天然谷物片
提到「谷物片」,
大家是不是都会联想到「早餐」呢?
其实谷物片也可以干吃,
咀嚼时能品尝到谷物的香甜。
晚上觉得肚子饿时,
一小片一小片慢慢送入口中,
不仅能避免一次摄取过多热量,
还能提升饱足感。
4.米果/米香
喜欢酥脆饼干的团员,
与其挑选高热量、较不健康的洋芋片,
不如选择相对较低卡的「米果」和「米香」。
一次吃两小包、
再搭配一杯热呼呼的无糖绿茶,
正适合冷冷的冬天。
5. 烤地瓜
冷天最适合拿著热腾腾的「烤地瓜」,
小口小口边吹边吃,
一小条约 100 公克的地瓜,
热量为 100 大卡左右,
又能增加饱足感喔。
6. 黑木耳饮
「黑木耳饮」含有丰富膳食纤维和铁质,
可说是非常好的养生小点。
建议常熬夜的人,
可以加入红枣、枸杞等一起微波加热,
有助于消除疲劳。
购买时建议挑选成分天然、
无额外添加香料、甜度低、
木耳含量高的产品比较好喔!
7. 坚果
天然「坚果」含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素 ,
虽然热量不低 ,
但营养价值高,适量摄取有益身体健康 。
8. 天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果,
干燥后制成「果干」,
可说是一种天然、方便的点心。
须特别注意不要选到额外加油加糖、
或是经过腌渍的水果干,
否则不但不健康,热量还会增加。
更多关于生活的文章:点击这里