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吃宵夜不怕变胖!只要吃这8款食物,不必再担心深夜罪恶!

吃宵夜不怕变胖!只要吃这8款食物,不必再担心深夜罪恶!

相信很多人都有这样的感觉,

就是,

晚餐吃太少,

或者是熬夜太久,

导致半夜的时候肚子饿,

但是吃宵夜的话又会罪恶感重,

不吃的话,

一整天下来就会好饿啊!

别怕别怕,

今天就让小编为你介绍,

8款吃不胖的深夜食物,

以后不必怕肚子饿了!

 

1.无糖优格

含有丰富蛋白质、钙质的「优格」,

不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,

还有助于提升免疫力,

有乳糖不耐问题的人也可吃。

不过大家挑选时要留心,

许多市售添加了大量糖分,

或者大量用果胶和奶粉调制来节省成本,

菌种、品质和营养都会不同。

 

2. 黑巧克力

以可可豆为原料、加工制成的「巧克力」,

可说是广受大众欢迎的迷人点心,

其内含的「可可碱」有抗抑郁的作用,

适量摄取可舒缓情绪。

然而,

市售常见的「牛奶巧克力」、

「白巧克力」、「草莓巧克力」等,

可可含量偏低,

并添加了大量精致糖。

建议选购纯度 75% 以上的黑巧克力,

嘴馋时拆一小片,

享受苦甜迷人的滋味。

另外,可选择以天然糖醇制成的巧克力,

其 GI 值较低、血糖变化幅度较小,

比较不会越吃越饿或是易囤积脂肪,

适合瘦身中或是糖尿病患者食用。

 

3. 天然谷物片

提到「谷物片」,

大家是不是都会联想到「早餐」呢?

其实谷物片也可以干吃,

咀嚼时能品尝到谷物的香甜。

晚上觉得肚子饿时,

一小片一小片慢慢送入口中,

不仅能避免一次摄取过多热量,

还能提升饱足感。

 

4.米果/米香

喜欢酥脆饼干的团员,

与其挑选高热量、较不健康的洋芋片,

不如选择相对较低卡的「米果」和「米香」。

一次吃两小包、

再搭配一杯热呼呼的无糖绿茶,

正适合冷冷的冬天。

 

5. 烤地瓜

冷天最适合拿著热腾腾的「烤地瓜」,

小口小口边吹边吃,

一小条约 100 公克的地瓜,

热量为 100 大卡左右,

又能增加饱足感喔。

 

6. 黑木耳饮

「黑木耳饮」含有丰富膳食纤维和铁质,

可说是非常好的养生小点。

建议常熬夜的人,

可以加入红枣、枸杞等一起微波加热,

有助于消除疲劳。

购买时建议挑选成分天然、

无额外添加香料、甜度低、

木耳含量高的产品比较好喔!

 

7.  坚果

天然「坚果」含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素 ,

虽然热量不低 ,

但营养价值高,适量摄取有益身体健康 。

 

8. 天然水果干

含有各种维生素、营养丰富的天然水果,

干燥后制成「果干」,

可说是一种天然、方便的点心。

须特别注意不要选到额外加油加糖、

或是经过腌渍的水果干,

否则不但不健康,热量还会增加。

 

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