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做运动做了这6件事,什么运动都白做了!看看你中招了吗?

做运动做了这6件事,什么运动都白做了!看看你中招了吗?

相信现在大家都爱抽空做运动来维持身材和健康,

但是有的时候就算你做了运动,

减肥还是不能成功,

甚至还伤了肌肉!

以下就是6个平日大家都会在运动的时候犯下的坏习惯,

这些习惯不但不能提升你运动的效果,

甚至会对你的身体带来伤害,

看看你中招了多少个呢?

 

1.运动前不热身

很多人在做运动的时候都没有先做热身这个动作,

一下子就直接做健身或是激烈运动,

但是其实这样做非常容易造成运动损伤!

所以大家在运动前应该花10至少5分钟做好热身,

可以靠动态伸展提高体温和心跳率,加速血液循环,

让你的身体ready好做运动!

 

 

2.运动后不拉伸

很多人运动后就直接离开,

没有做拉伸的动作。

运动后不做伸展活动,

会令乳酸停留在肌肉群内,

令其紧张酸痛,

长期下来会导致肌肉损伤,

而且也会有萝卜腿!

 

 

3.运动后喝酒

这绝对是大忌!

运动后人的身体机能正处於亢奋状态,

这时候如果你喝酒的话会让身体快速吸收酒精,

让酒精成分进速血液及器官而造成危害!

 

4.运动后不吃东西

很多人以为这样做可以达到减肥的效果,

但是其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖,

所以,只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质,

这样就可以让你快速补充能量,

同时也不会变胖!

 

 

5.运动过量

过度的运动也不是一件好事!

过多的训练反而会仰制肌肉的生长,

因此建议每次训练不可超过一小时,

还有每个星期训练不可超过6天,

这样才是比较正确哦!

6.喝水少

我们在运动的时候,

身体将蛋白质转化成为能量这个过程需要大量水份,

而 且 体 内 盐 分 因 大 量 排 汗 消 耗 较 多,

如 果 没 有 补 充 适 量 的 水 分 会 导 致 患 上 横 纹 肌 溶 解 症,

严 重 的 甚 至 会 有 肾 衰 竭!

所 以 还 是 乖 乖 喝 水 吧 !

 

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