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完美身线自己来打造!6招【超简易瑜伽】让你5分钟轻松打造完美身材!

完美身线自己来打造!6招【超简易瑜伽】让你5分钟轻松打造完美身材!

很多女生都经常抱怨自己的身形不够漂亮 ,

线条不够优美 ,

可是却没有时间做运动 ?

其实时间这件事情,挤一挤就有 ,

现在你只需要每天5分钟 ,

也一样可以打造你的完美身形线条 !

今天就叫你6招 ,

就算四肢不协调都依然可以做到的超简易瑜伽动作 ,

还不赶快学起来?

 

1. 狗式

运动第一步骤就是先来热身 ,

而狗式Dog Pose就是最佳的热身动作 。

双手合十后向上举高 ,

深呼吸吐气时身体向下弯 ,

双脚伸直脚跟踏稳,手掌尽量触地 ,

再一个呼吸之后,双脚向后踏,形成下狗式 。

平稳的呼吸吐气 ,尽量将上半身靠近脚趾头方向 ,

尾龙骨和屁股朝向天花板,双脚踩稳 。

 

2. 平板支撑

平板支撑就是我们经常听到的Plank ,

而这个动作是经过改良的动作 ,

比较没有那么激烈 。

先慢慢跪下 ,

再将双脚向后伸直,肩膀尽量往前伸过手腕 。

做这个动作的时候记得屁股要夹紧 ,

这个动作可以训练到你的全身 ,

也可以训练到你身体的耐力 。

 

3. Chaturanga Lower Plank Pose

这个动作可以有效训练你的手臂 ,

让你消除你的蝴蝶袖 ,

从平板式直接换到这个姿势 ,

伸直的双手臂曲成90度 ,

腋下要夹紧,身体随着手臂慢慢下降 。

记得要慢慢来,否则会伤了你的身体肌肉 。

 

4. Cobra Pose

接着上一个动作,

身体贴平地面后,

头和上半身向上向后仰,

双手手臂还是夹紧的状态,

停留约一个呼吸。

这个动作可以伸展你的头部和减缓肩颈酸痛的问题,

避免有【五十肩】。

 

5.Upward Facing Dog Pose

维持上一个动作,

将双手撑起整个身体,

下半身微微离地,

上半身尽量向上延伸,

接着慢慢坐起身,

屁股坐在双脚跟上,慢慢吐气。

这个动作可以优美你的上半身线条,

特别是腰线的部分,

那么穿衣服的时候看起来就会很好看!

 

6.Upward Facing Plank Pose

来到了最后一个动作,

也是最难的一个动作。

屁股坐回地上,双脚屈膝打开至骨盆宽度,

膝盖朝前,吸气时用双手将整个人向上推,

双脚脚板和膝盖呈现平行线,

放松头部和颈部,

记得屁股和腹部要收紧,

最后慢慢坐回瑜珈垫,双脚放平,休息。

这个动作可以优美你全身的线条,

让你可以展现优美的曲线!

看到这里,

还不赶快学起来?

要记得世上没有丑女人只有懒女人哦!

 

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