半夜睡不着觉？不藏私送上5招心理治疗师也会用的治失眠有效疗法！
不知道大家有没有失眠的困扰呢？半夜睡不着觉？不藏私送上5招心理治疗师也会用的治失眠有效疗法！
有的时候好不容易放工，
趴在自己的床上滑手机看节目，
或者是上网购物，
划着划着，
结果到了要睡觉的时间的时候，
竟然失眠了！
翻来覆去却还是睡不着？
今天就来和大家分享5招超有效解决失眠的方法，
保证有效！
1.增加褪黑激素
方法：每天起床时接触一下阳光，
体内便会自行设定在14-16小时后，增加褪黑激素。
换句话说，如果你想在晚上11时睡觉，
早上8时左右便要接触一下阳光。
原理：褪黑激素是一种荷尔蒙，它帮助我们的身体分清早上与晚上。
而这种荷尔蒙是由血清转换出来的，
血清素会在阳光照射或运动时增加，
而且当体内血清素充足，也会令心情变好。
2.深层体温降低法
方法：浸完温泉会觉得特别好睡，其实只要睡前做一下降温操、
冲一会热水浴也可以令你更易睡著。
原理：日本睡眠专家永松俊哉说过：「人的深层体温愈低会睡得愈好。」
深层体温其实是指脑部及内脏的温度，当体温升高后，
大脑会下令温度从手脚散发，深层体温会迅速下降，让你睡得比较好。
3.快速眨眼法
方法：熄灯后，把眼睛盯著天花板反复眨眼，
直到眼皮酸累，便会很易入睡。
原理：眨眼动作可以骗过你的大脑，告诉它你的眼肌已经很累了，
眼睛便会慢慢闭合并安然入睡，坚持下去更可能改善长期失眠。
4.自我催眠法
方 法 ：躺 在 床 上 摊 成 个 「 大 」 字形 ， 然 后 闭 上 眼 睛 ， 将 意 念 集 中 于眉 心 间 ，
在 心 里 默 念 ： 「 我 的 头 愈 来 愈 沉 ， 像 牛油 般 要 溶 化 了 。 」 隔 几秒 钟 后 ，
把 意 念转 到 右 手 ， 再 默 念 「 我 的 右 手 愈 来 愈 沉 。 」 并完 全 放 松 ，
再让意念走到右脚上，接著将意念转到左脚和左手，
如此类推。当意念转完一圈后，又可以回到头部重新开始。
原理：令全身的神经、肌肉得到大面积的舒展，
便相当于告诉全身：「我要睡觉了。」
这样做能让你在最短的时间内放松下来，治疗失眠的同时，
又可对抗抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪。
注意﹕如果你是左撇子，那就要从左手开始转了。
5.间歇性肌肉放松法
方法： 先 双 手 握 拳 ， 拉 紧 二 头 肌和 前 臂 ，
同 时控 制 全 身 其 他 位 置 也 绷 紧 起 来 ，
再 慢 慢 把 身 体 放 松 2 0 秒 ， 重 复 约 20 次。
原 理 ： 由 于 放 松 状 态 会 告 诉 脑 袋你 要 休 息 了 ，
并 可 让 整 个 人 心 情 平 静 下 来 ， 所 以 更 易入 睡 。
图片来源：网络
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